ورزش در محل کار

ادامه مطلب >>

ورزش و بيماريهاي قلبي عروقي

بر اساس آمار و اطلاعات موجود در ايالات متحده در سال 1990 ، بيماريهاي قلبي عروقي باعث مرگ يك ميليون نفر در سال شده است و سالانه بيش از 5/1 ميليون حمله قلبي در امريكا اتفاق مي­افتد و هزينه هاي شخصي، دولتي و صنايع وابسته به آن تقريباً 120 ميليارد دلار در سال گزارش شده است. ميزان مرگ و مير ناشي از بيماريهاي قلبي- عروقي تقريباً برابر با مجموع علل ديگر مرگ از قبيل سرطان، ايدز، مرگ و مير كودكان و حوادث است.

>>>

فوايد جسماني و رواني ورزش و فعاليت بدني مناسب براي بدن چيست؟

جدول (1-2) و (2-2) فوايد جسماني و رواني ورزش و فعاليت بدني را به صورت مختصر نشان مي­دهد. هر يك از فوايد اصلي حاصل از ورزش خود موجب اثرات مثبت ديگري بر بدن مي­شود كه در جدول به صورت فوايد وابسته آورده شده است.

>>>

دستور العمل برنامه تمرینی برای پيشگيري از بيماريهاي قلبي- عروقي

سطحي از فعاليت جسماني كه براي كاهش خطر بيماري قلبي- عروقي مؤثر است، عمدتاً كمتر از آن حدي است كه براي افزايش ظرفيت استقامتي (هوازي) مورد نياز است. بر اين اساس مي­توان براي داشتن حد متوسطي از آمادگي جسماني و استفاده از فوايد ورزش، برنامه ورزشي را به شكل زير انجام داد و به 3 عامل شدت، مدت و تكرار تمرين توجه كرد:

- در ابتدای تمرین بدنتان را با حرکات کششی به مدت 5 تا 10 دقيقه گرم کنید.

- فعاليت هوازي را با شدت مناسب انجام دهید (شدت مناسب براي تمرينات هوازي 65 تا 85 درصد ضربان قلب بيشينه است). ساده ترين راه براي كنترل شدت تمرين در فعاليتهاي هوازي از قبيل دويدن، دوچرخه سواري، شنا، كوهنوردي، پياده روي، طناب زدن و ... استفاده از ضربان قلب است. ضربان قلب را مي توان به راحتي و از طريق گرفتن نبض در مچ دست (نبض زند زبرين) و گردن (نبض سباتي) محاسبه نمود. حداكثر ضربان قلب، ضرباني است كه شما در هنگام يك فعاليت شديد كه با تمام توان خود انجام مي دهيد به آن مي­رسيد( مانند هنگامي كه با تمام سرعتتان مي­دويد يا دوچرخه سواري مي­كنيد). شما مي­توانيد به راحتي حداكثر ضربان قلبتان را از طريق رابطه روبرو محاسبه نمائيد.

        ادامه مقاله در ادامه مطلب

اهمیت ورزش از دیدگاه اسلام

در آیین اسلام، بدن آدمی ارزشمند است‌ زیرا ابزار تکامل روح به شمار می آید. از آنجا که انسان موجودی جسمانی و روحانی است و دین نیز برای هدایت و به کمال رساندن انسان آمده، بنابراين به هر دو بعد وجودی انسان و سلامتی آنها توجه کافی نموده و توانایی و سلامت در هر بعد را تمجید كرده است. همانطوری که روح برجسم تاثیر گذار است، جسم نیز بر روح اثرگذار خواهد بود. حال اگر این بعد از وجود آدمی یعنی جسم مادی او دارای سلامت کافی باشد، اثرات بازدارنده جسم بر روح کمتر خواهد بود و برعکس.