فوايد جسماني و رواني ورزش و فعاليت بدني مناسب براي بدن چيست؟
جدول (1-2) و (2-2) فوايد جسماني و رواني ورزش و فعاليت بدني را به صورت مختصر نشان ميدهد. هر يك از فوايد اصلي حاصل از ورزش خود موجب اثرات مثبت ديگري بر بدن ميشود كه در جدول به صورت فوايد وابسته آورده شده است.
>>>
جدول (1-2). اثرات جسماني ورزش
|
فوايد اصلي جسماني |
فوايد وابسته |
|
بيشتر شدن توده خالص بدن و كاهش چربي بدن |
- اثر بخشي بيشتر كارها - كاهش ابتلا به بيماريها - بهتر شدن ظاهر فرد - كمتر شدن مشكلات وابسته به چاقي |
|
گسترش آمادگي قلبي- عروقي |
- نيرومندتر شدن عضله قلب - كاهش چربي خون از جمله LDL و افزايش HDL - كمتر شدن خطر حمله قلبي - افزايش ظرفيت حمل اكسيژن خون - كاهش فشار خون - بهبود جريان خون عضله قلب |
|
گسترش قدرت و استقامت عضلاني |
- بيشتر شدن كارايي در كار - كمتر شدن احتمال مشكل كمر درد - كاهش خطر آسيب عضلاني - بهتر شدن عملكرد در ورزشها |
|
گسترش انعطاف پذيري |
- كاهش خطر آسيب عضلاني - كاهش خطر آسيب مفصلي - كمتر شدن احتمال مبتلا به كمر درد - بهتر شدن عملكرد ورزشها |
|
ديگر فوايد بهداشتي ورزش و فعاليت بدني |
- افزايش طول عمر - بازيافت سريع پس از كارسخت - احتمال كاهش ديابت نوع اول - كمتر شدن خطر پوكي استخوان - كمتر شدن سرطانهاي خاص |
جدول (2-2). اثرات رواني ورزش
|
فوايد اصلي بهداشت رواني |
فوايد وابسته |
|
فرصت براي كسب تجربههاي موفق |
- فراهم آمدن فرصت براي شناخت و پذيرش محدوديتهاي شخصي |
|
بهبود آمادگي جسماني |
- افزايش حس كاميابي - بهتر شدن ظاهر فرد |
|
فرصت يافتن براي تعاملات اجتماعي |
- بهبود كيفيت زندگي |
|
كاهش تنش رواني |
- تسكين افسردگي - بهبود عادتهاي خوابيدن - كاهش نشانه هاي استرس - احتمال بهبود عملكرد |
|
مقاومت در برابر خستگي |
- افزايش توانايي مواجه شدن با عوامل فشارزا - توانايي لذت بردن از اوقات فراغت
|
ورزش در محل کار